40대 주부분들은 운동 부족 및 자세한 일상을 유지하는 경우에도 관절 건강호 감소될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 필수영양소가 관절 건강을 지키고, 파랙틴은 어떤 성분인지에 대해 알아보려고 합니다.
첫 번째로 생각나는 것이 비타민 D와 칼슘이죠. 그 이유는 뼈와 관절의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것입니다.여기에 더해, 컨디셔닝과 긴장 상태를 조절하는 마그네슘과 중요한 감염 예방기능을 가진 비타민 C 역시 관절 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
다음으로 관절 건강에 좋은 오메가-3 지방산입니다. 불포화 지방산은 관절의 염증을 줄이고, 내부 윤활유 역할을 하는데 중요한 역할을 합니다. 실제로, 오메가-3 지방산은 관절염, 류마티스 관절염 및 오스테오포로시스와 같은 관절 문제와 관련된 질환을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 칼륨은 물이 외부에서세포로 흐르게 하는데 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 세포내 수분과 전자를 유지하는데 수 많은 지원을 합니다. 그리고 아연도 관절 현상을 최소화하는 데 큰 역할을 합니다.
파랙틴은 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 이는 관절 건강 뿐만 아니라 뼈 건강에도 중요한 성분입니다. 논문에 따르면 파랙틴은 조직의 노화를 방지하는 데 핵심적이고, 강한 항산화 과정을 촉진하는 데도 도움을 줍니다. 또한 파랙틴은 연골 수분이 유지되도록 하고, 바이오메카닉 성능이 강화되도록도 합니다.
예를 들면 우유, 계란, 조개류와 같은 달걀, 육류, 생선, 땅콩, 견과류에 많이 함유됩니다. 이러한 음식들을 적절하게 섭취함으로써 파랙틴이 함유된 영양소를 쉽게 섭취할 수 있을 것입니다.
만약 추천한 음식이 별로 좋아하지 않다면, 또 다른 관절 건강과 함께 토마토나 레드와인, 꿀, 두부, 양파 또는 소화 성능을 높여주는 감귤류와 같은 음식도 함께 함유하고 있으니 참고해보세요.
하지만 파랙틴 역시 빠른 효과를 보기 어려운 성분이기 때문에, 꾸준한 섭취를 권합니다. 물론 파랙틴 뿐만 아니라, 우리 몸에 필요한 다른 영양소들 역시 꾸준한 섭취가 필요합니다. 그래야 40대 주부분들도 탄탄한 관절 건강과 함께, 바쁜 일상에서 건강하게 일상을 유지할 수 있을 것입니다.
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