다이어트의 핵심 인슐린 통제!? 간헐적 단식의 효과

다이어트 하면 떠오르는 방법 중 하나인 간헐적 단식 다들 들어보았을 것이다. 말 그대로 일정 시간동안 공복을 유지하는 방식인데 많은 사람들이 관심을 가지고 실천하고 있다. 이번 포스팅에서는 간헐적 단식의 원리에 대해 알아보고 우리 몸에 미치는 영향과 주의사항 등 다양한 정보들을 확인해보자.

 

 

 

 

간헐적 단식이란 무엇인가요?

간헐적 단식이란 이름 그대로 식사시간을 조절해서 먹는것을 의미합니다. 하루 24시간 중 8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간 동안 금식을 하는 식이요법이다. 이 때 먹을 수 있는 음식은 크게 제한이 없지만 폭식에 주의해야 한다.

 

 

간헐적 단식의 장점은 무엇인가요?

간헐적 단식의 최대 장점은 체중 감량 및 건강 개선효과이다. 우선 칼로리 섭취량이 줄어들면서 자연스럽게 체중감량이 이루어지고 혈당 수치 감소, 염증 완화, 혈압 저하 등 각종 질병 예방 또한 기대할 수 있다. 뿐만 아니라 노화 방지, 수면 향상, 집중력 강화 등 긍정적인 효과가 있다고 알려져있다.

 

 

간헐적 단식 단점은 없나요?

단점으로는 영양 불균형 문제가 생길 수 있다는 점 이다. 특히 성장기 청소년에게는 더욱 치명적! 그리고 당뇨병 환자나 섭식장애 이력이 있는 경우엔 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심해야한다. 마지막으로 위장병 발생 위험이 증가한다는 점도 확인이 필요하다!

 

나 역시 간헐적 단식을 체중이 오바되었을 때 많이 사용하는 방법이며 그 효과를 매우 긍정적으로 체험하고 효과를 얻고 있는 사람 중 하나이다. 잦은 모임과 회신 등으로 인해 관리자 조금이라도 소흘하였을 때는 체중이 금방 늘어나게 되는데 간헐적 단식과 공복운동, 적절한 근력 운동을 통해 상대적으로 쉽게 체중을 관리하고 있다.

 

 

이 방법은 국립보건과학원(Korea National Institute of Health) 2016년부터 2018년에 걸쳐 대한민국 성인 데이터 1,159명의 대상자를 대상으로 인슐린 민감성, 체성분 및 내장지방과 복부지방의 양을 측정하였고, 이를 통해 해당 요인 간의 관계를 확인하였다.