간헐적단식의 기대효과와 옳바른 방법

‘간헐적 단식’은 가장 인기있는 다이어트 중 하나로서 최근에는 많은 사람들이 도전하고 있습니다. 이 방법은 식사와 단식시간을 번갈아가며, 단식기간 동안에는 물 및 음료만을 섭취하는 것으로 불필요한 뇌신호를 억제하고 식사량을 줄이는 방식입니다.

 

 

그러나 모든 사람에게 딱 맞는 다이어트는 아닐 수 있겠지요? 간헐적 단식이 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지 더 자세히 살펴보고 또 간헐적 단식의 장단점을 알아보도록 하겠습니다.

 

간할적 단식과 인슐린의 관계

간헐적 단식을 시작하면 우리 몸에서 가장 먼저 나타나는 변화 중 하나는 인슐린 수치 변화입니다. 인슐린은 혈당 농도를 조절하는 호르몬으로, 먹는 음식에서 포도당이 흡수되면 분비됩니다. 줄어든 식사량으로 인해서, 간헐적 단식 시간에는 이전과 비교하여 인슐린 수치가 하락합니다. 이는 혈당 농도가 낮아지고, 효과적인 지방 분해를 돕습니다. 즉, 간헐적 단식을 통해 적정 인슐린 수치를 유지할 경우, 지방 대사량을 늘려 불필요한 체지방 적립을 막을 수 있습니다.

 

인슐린과 면역력

간헐적 단식을 하는 경우, 인슐린 수준이 낮아지면서 우리 몸의 면역력이 향상되기도 합니다. 즉, 단식 기간 중 항염증 효과가 있어 다양한 질환 예방 효과도 얻을 수 있습니다. 게다가, 단식하는 동안에는 체내 효소 활성화와 세포소리작용, 새로운 뇌세포 생성 등 우리 몸의 효율적인 재생력이 강화된다는 연구 결과도 있습니다.

 

간헐적단식과 기초대사량

간헐적 단식을 시도할 때 주의할 점도 있습니다. 무리한 단식으로 인한 급격한 혈당 감소는 골관절염과 같은 질환을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 단식은 단기간 동안 체중 감량을 유발하지만, 장기적으로는 기초 대사량을 낮추고, 체지방 비율을 높일 수도 있습니다. 또한, 지나치게 긴 시간 동안 단식을 한다면 섭취한 음식의 부족으로 인해 영양 섭취에 부족함이 나타날 수도 있습니다.

 

간헐적 단식의 바른 방법

간헐적 단식을 주기적으로 진행하는 경우, 적극적인 운동과 함께 영양소가 풍부한 폭넓은 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 또한, 단기간 동안 체중 감량을 위해서는 꾸준하게 단식 계획을 잡아야하며, 이를 위해 올바른 상담과 준비가 필요합니다.

 

 

 

한 마디로, 간헐적 단식은 식사를 제한하는 것이 아니라, 단기간의 불규칙적인 단식을 통해 우리 몸에 신진대사 기능을 활성화시켜 혈당 조절, 면역력 강화, 체지방 감소와 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 이를 지속하기 위해서는 올바른 식습관과 운동, 건강한 라이프 스타일 로움 필수적입니다.

 

 

3줄 요약

1. 간헐적 단식은 칼로리를 줄이는게 아닌 호르몬 통제 방법이다.

2. 장기적인 간헐적 단식만 할 경우 골관절 질환을 악화시킬 수 있다.

3. 적절한 운동과 식단, 체계적인 관리가 필요하다.