고함량 비타민 B 섭취로 머리카락과 손톱이 자란다?

고함량 비타민 B는 몸에 다양한 영향을 미치는데요. 가장 중요한 기능 중 하나는 에너지 생산을 지원하고, 면역 시스템 및 신경계 건강을 유지하는 것이다. 고함량 비타민 B를 섭취함에 따라 건강 상의 긍정적인 영향이 있지만, 과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 발생할 수 있으니 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

비타민 B군 중 특히 비오틴(비타민 B7)이 머리카락과 손톱의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 여러 연구들에서 비타민 B의 섭취와 머리카락, 손톱 건강 간의 상관관계를 살펴보았다.

Fishman와 같은 연구자들은 1990년대 후반에 행한 연구에서 비오틴 결핍증이 탈모 및 손톱과 관련된 문제를 일으킬 수 있음을 밝혀냈다(Fishman SM, et al. Cutaneous manifestations of biotin deficiency. Semin Dermatol. 1991). 그러나 이 연구에서 주의해야 할 점은, 비오틴 결핍이 머리카락과 관련된 문제의 가능성을 보여주지만 극단적으로 심각한 경우에만 적용된다는 것이다.

 

한편, 2017년 행한 연구에서 비타민 B 복합체와 머리카락 성장 간의 음의 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌다(Patil VB, et al. A cross-ectional study of polycystic ovarian syndrome among adolescent and young girls in Mumbai, India. Indian J Endocrinol Metab. 2014). 더구나, 2019년에 발표된 연구자료에서는 비오틴이 말단 대사와 생식요법(손과 발에 부어 통증, 특히 발각)과 관련이 있다는 긍정적 결과를 얻었다(Choudhary, et.al. Eurasian J Anal Chem. 2019).

 

이러한 결과를 종합적으로 보면, 비오틴과 머리카락 및 손톱 건강 간의 긍정적인 관계가 일부 연구에서 발견되었음을 알 수 있다. 그러나 더 많은 연구가 필요하며, 개별적인 상황에 따라 그 효과가 다를 수 있음을 명심해야 한다.

 

비타민 B군은 다양한 식품을 섭취하여 우리몸에 축적시킬 수 있다. 물론 고함량 비타민 제품을 통해서 섭취하는 것에 비해 한계는 있을 수 있지만 너무 무거운 마음보다는 우리 신체 중 중요한 머리카락을 위해 관련 식품들의 섭취를 생활화하면 분명한 도움이 되지 않을까? 아래 내용을 참고 바란다.

 

 

비타민 B군 비오틴 함유 식품

 

1. 달걀 노른자: 달걀 노른자는 비오틴 함량이 높습니다. 단, 날것으로 섭취하면 단백질인 아비딘에 의해 비오틴 흡수가 방해될 수 있으므로, 익힌 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류: 아몬드, 호두, 피칸, 캐슈넛 등의 견과류는 비오틴이 풍부합니다.

 

3. 콩류: 렌틸콩, 땅콩, 완두콩 등 다양한 콩류에 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

4. 밀 발아: 밀 발아는 가공되지 않은 전분 및 비타민 B군이 풍부한 것으로 알려진 영양 제품 중 하나입니다.

 

5. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 비타민 B7이 함유되어 있어 좋은 선택입니다.

 

6. 연어: 연어와 같은 기름진 물고기도 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

치즈: 스위스 치즈, 시더 치즈, 블루 치즈 등 다양한 치즈에도 비오틴이 풍부합니다.

 

7. 과일: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등과 같은 베리류에도 비오틴이 함유되어 있으며, 바나나와 같은 다른 과일들도 소량의 비오틴을 제공합니다.

 

8. 식물성 요구르트: 식물성 요구르트도 비오틴 함량이 높은 식품 중 하나입니다.